Dziś zrobiłem fajny trening nóg. Nie zdążyłem dojść do domu i już się pojawiła obolałość mięśniowa ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6459e3ec24347f5934ed5e6e0241069.JPG
[...] wiecej kręcić, czy mniej jesc a mniej kręcić. Jak amsz juz nie duzo jedzenia to musisz aktywnością powiększać ujemny bilans ;-) Nie kumam ludzi którzy robię te rotacje dzien treningowy i nie treningowy tylko w ww ale nie w kcal bo wtedy dodają tłuszczu. To totalny bez sens. Nie nie od ww nabieramy tłuszczu a od nadmiaru kcal. Wiec skoro w dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jasność przekazu w waszych odpowiedziach:) Jestem biegaczem od 5 lat, tak na prawdę porządnie trenuję od 4 lat regularnie. Aktualnie mój tydzień wygląda tak, że trening biegowy występuje przez 7 dni ok (120km), do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, stabilizacja, trening z taśmami oporowymi i piłkami lekarskimi (dwa razy w tygodniu), w [...]
[...] analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i treningu. bo ja juz nie wiem co mam robic :( trening : pon: plecy + bic + marszobieg (trening w siowni) 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM X2 maz 2) [...]
Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem treningu mięśni brzucha (trenuję brzuch po każdym treningu na siłce - 3-4 razy w tyg.) Podzieliłem ten trening na 3 dni, każde ćwiczenie 3 serie na maksa, przerwa między seriami 30 - max 60 sekund. Co o tym sądzicie ?? 1. - wznosy nóg leżąc na ławeczce - "pingwiny" - "spiny" na ławeczce 2. - wznosy nóg w [...]
na runmageddonie jest tylko bieganie i są różne przeszkody, a tutaj rożne dyscypliny, punkty kontrolne, nawigacja noo i spory kilometraż. Ale szczegóły będą w swoim czasie. Wczoraj trening pleców, jako że nie mam obecnie wypadło mi cardio i trening nóg, pozwoliłem sobię na dużą objętość i ilość ćwiczeń, dużo wiosłowań, ściągania linek itd.
[...] 15/10 15/10 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=gLU_ULrL8XY&t=31 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 2kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co do treningu mega palenie , pompy wielkiej nie było ale ostro bic [...]
Siemanko, uzupełnienie z dwóch dni : ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie hantli skos góra 4 s x 12/12/12+drop/12+drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12/12/12+max+drop/12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15 p 4.Wyciskanie hantli neutralnie w siadzie 3 s x 12/12+drop/12+drop 5.Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3 s x 15/15+max+drop/10+drop 6.Uginanie [...]
[...] :). płeć : mężczyzna. Wiek : 14. Waga : 54. Wzrost : 164. Typ budowy : Endo-mezo (mam chude kości i niską wagę lecz 23% tkanki tłuszczowej). ćwiczę kalistenicznie :). Cel treningowy : Ogólne usprawnienie, osiągnięcie 12% bf (redukcja). Muszę jeść nisko-glikemicznie (mam hiper-insulemię). Tryb życia mam siedzący. Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK [...]
Nie będę już w każdym poście pisał że biorę kreatynę,wiadomo mam cykl rozplanowany na cały miesiąc i codziennie idą dwie dawki po 5g w DT rano i po treningu a w DNT rano i po południu na czczo. Trening zrobiony,ogólnie jestem zadowolony,ale liczę że będzie coraz lepiej,dzisiaj triceps 1.pompki na poręczach 2 serie po minucie i na tym musiałem [...]
[...] Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Power Fly 3. Rozpiętki na [...]
Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]
Mam pytanie odnośnie treningu: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]
[...] to dwa wykluczające się słowa. Jestem pewna, że będzie doskonale! :-)) Będziemy stać pod sceną i się wydzierać jak wyjdziesz, wtedy dopiero może być przypał }:-( A propos treningu, to wczoraj robiłam nogi: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) [...]
[...] końca zostało jeszcze 15 dni. Cały czas problem z dolną partią brzucha dalej tam coś pozostało. Może jeszcze coś przyciąć na te dwa tygodnie może z 200 w dół? Wczoraj trening nóg(razem na wszystkich ćwiczeniach około 500powtórzeń) , łydek i brzuch lało się ze mnie tak więc coś było spalone. Dieta z wczoraj [...]
To ja mam pytanie. Moj glut max jest zbyt dominujacy i fizjo nakazal wiecej pracy nad mediusem bo powoduje to zbytnie napiecie ITB. Czy jest sens w inny dzien niz trening nog, dodac do innej trenowanej partii cwiczenia lzejsze na mediusa, albo generalnie zrobic generalny, drugi ale lzejszy obciazeniowo, dzien pupsona na maximusa i mediusa?
Wczorajsza miska: warzywka: pomidor, ogórek, kapusta biała, marchew, groszek mroż,, szpinak rooibos, woda, 1 kawa Nie udało mi się dotrzeć na siłownię, ale zrobiłam trening w domu: Rozgrzewka ok. 10 min 2 obwody z hantlami po 4,5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia - 6/8 2) Wspięcia na palce obunóż- 15/15 x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]
[...] czesto sie chwieje jak bym miala zaraz runac na bok, z tego wzgledu nie wiem czy uda mi sie progresowac z ciezarem Komentarz: Tak wyszlo, ze wyjatkowo musialam zrobic znowu trening nog. Dwojki i pupe mam pozakwaszane i siniaki mi powylazily od hip thrust, bo nie podlozylam recznika pod sztange %-) Ale z treningu jestem zadowolona,, szczegolnie [...]
. DT2 . HETAVEL .
